plan dla

Superman - daj jakieś foty. Daj jakieś wymiary. Nikt Cię tu nie wyśmieje. A wręcz przeciwnie, w miarę postepów - każdy będzie chwalił. Poza tym, taki jest regulamin. To raz. Dwa. Plan kozak. Sam konkret. Chociaż IMO za wcześnie dla Ciebie na zabawy z ciężarem. Trzy. Jak coś piszesz - używaj odstępów. Akapitów. Pogrubień tam gdzie udało Ci się [...]

Gooraj, jak to się dzieje, że poprawiasz plany innym (w tym w Treningu dla zaawansowanych), a potem prosisz o poprawki w swoim planie?! http://www.sfd.pl/FBW_na_mas%C4%99%2C_do_oceny-t446701.html A Ty diss, skoro już znalazłeś temat georgu, to bierz gotowy plan i nie kombinuj.

[...] Skupiam się maksymalnie na pracujących mięśniach. Nigdy takiej pompy jak teraz nie miałem na klacie. Jest duża poprawa w sile i "gęstości" mięśnia. PS Trochę ten Twój plan jest monotonny. Spróbuj różnych wariantów pompek. Na nogi daj jakieś wykroki/wysoki step, podczas tych ćwiczeń trzymasz tułów prosto i dodatkowo możesz stosować techniki [...]

[...] zrobic to: - ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia - wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening dla poczatkujacych - wrocic tutaj do tego tematu i rozmawiac z nami o suplementach

Jeśli to ma być trening wprowadzający to jak dla mnie to jest zły. Za dużo serii i za mało powtórzeń. Poza tym: Napisz ile już trenujesz, wiek i ewentualnie jeśli już ćwiczysz trochę to poprzedni plan.

1. Niedawno bylo o tym - zobacz nizej w tematach. Plan jest dobry ale dla twardzieli :) 2. A jaki masz cel ? Przerwy robisz w treningu ? Jak bedziesz "jechal" z ksiazki to brzuch robisz w pon-sr-pt, ale w ksiazce jest rozpisane dokladnie jak cwiczyc i kiedy. 3. Wspiecia rozbuduja lydki a nie je wyszczupla. Jak je wyszczuplic nie wiem [...]

jak dla mnie za dużo było seri na małe partie. Po zakończeniu należy zrobić tygodniową regeneracje i ułożyć nowy plan ćwiczeń ;)

Daj dokladny plan i % ciezaru maksymalnego podnoszonego w danych cwiczeniach, bo trudno ocenic intensywnosc kiedy podales tak malo informacji. Jako poczatkujacy mozesz budowac miesnie jednoczesnie spalajac tluszcz, jednak wraz ze wzrostem stazu jest to coraz trudniejsze i bedziesz musial skupic sie wowczas na jednym celu dla danego makrocyklu, [...]

Tylko jeszcze jedna kwestia. W tym planie jest tylko jedne ćwiczenie na triceps (francuz ze sztangą łamaną). Jestem pewien, że będzie to za mało robiąc tylko jedno ćwiczenie na triceps. Chyba jednak pozostanę przy normalnym splicie, bo i tak wszystko idzie do przodu i nie wiem czy jest sens zmieniać. Tak samo z bicepsem, wydaje mi się, że ten [...]

Najpierw przez 2-3 tygodni FBW dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku. Potem split (teraz wiem że za wcześnie ale robiłem bo chodziłem z kumplem a on juz miał ułożony plan). Potem dwa tygodnie spróbowałem treningu na 4 dni każda partia 2x w tygodniu, ale to mi nie odpowiadało więc teraz od miesiąca jadę tym planem który podałem.

[...] tylko wyciagaja tulow (staw biodrowy, krzyzowy, kregoslup) dajac 1 max 2 cm. Watpie zeby to stosowaly misski bo po godzinie stania i chodzenia kregi obsiadaja i dupa z planu, rownie dobrzemozna przed pomiarem wzrostu powisien na drazku i masz to samo. Jezeli szukasz cwiczen na wzrost to jak je znajdziesz opublikuj, zarobisz sporo kasy Co [...]

ten plan na nogi to rozgrzewka tak? minimum dwa ćwiczenia na dwugłowe 2 na czworogłowe i 2 na łydki. Ciężkie przysiady wykroki żurawie. 2 razy w tygodniu klata i biceps??? Kolego jak to zobaczyłem to myślę, że Dział dla początkujących się kłania.

Ale na poprzedniej stronie miałem jeszcze kilka pytań co do Twojego planu Darku o szczegóły. Traktor podał inny plan, i też chciałem sie jeszcze czegoś dowiedzieć. Bo rozumiem, że wszystkie te plany są dobre i moge ćwiczyc obojetnie którym. Nikt nie napisał o seriach. Nie wiem czy mam robić płaska piramidkę 5sx5 zwiększając ciężar. Tak robiłem [...]

[...] bo gosc tylko bierze kase za karnet i wydaje klucze do szatni takze nie mam co liczyc na jakas pomoc z jego strony( ewentualnie goscie ktorzy cwicza mi pomagali w pewnych cwiczeniach , a nie tak jak ten je... wlasciciel. nievh mi ktos w koncu ustawi jakis plan i powie ile sie go trzymac i wogole tak zeby było najlepiej jak sie da dla mnie ....

[...] już, i jak dla mnie wersja 3dniowa teraz jest nie do przyjęcia imo 'chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ?' tzn? Doczytaj od czego zależy masowanie. Ten swoj plan od razu wywal popatrz na biceps i swoje plecy, czy naprawde ten mikrus jest sporo wiekszy od pleców że taką przewage objętości dałes na biceps. Wklej ankiete jeszcze raz [...]

Jak dla mnie plan jest ok, zmien tylko trening nog na przytsiady-4s,prostowanie na maszynie-4s, uginanie nog w lezeniu-4s, wspiecia stojac-4s, wspiecia siedzac-4s. W takiej kolejnosci.

myslalem podobnie(i sciagnalem plan treningowy na brzuch z twojej strony) ale nie mialem zamiaru kopac duzo w powietrze.czyli jednym slowem-ide kupic gruszke,no i juz pewnie w ta sobote trenuje.tylko jeszcze mnie jedna rzecz nurtuje-kiedy robic aeroby(pompki brzuszki itp)-po calym treningu czy na poczatku(jak robie na poczatku to pozniej nie mam [...]

"FBW Sakrea" %-) Taaaa na pewno nikt wcześniej nie wpadł na taki 'wyjątkowy' trening %-) Przecież całkiem niedawno był temat FBW by georgu. %-) Sam plan/rozkład ćwiczewń nie jest zły, jako tako można przyjąć go za uniwersalny schemat, który można przerobić pod dany przypadek. Na pewno dla początkującego będzie lepszy niż Klata + tric, Plecy + bic [...]

"FBW Sakrea" %-) Taaaa na pewno nikt wcześniej nie wpadł na taki 'wyjątkowy' trening %-) Przecież całkiem niedawno był temat FBW by georgu. %-) Sam plan/rozkład ćwiczewń nie jest zły, jako tako można przyjąć go za uniwersalny schemat, który można przerobić pod dany przypadek. Na pewno dla początkującego będzie lepszy niż Klata + tric, Plecy + bic [...]

pompki to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych [...]